5 ejercicios que te ayudarán a tratar tu insomnio

Para asegurarnos de que no interfieren con nuestro descanso e impedir el insomnio es conveniente que dejemos de hacer cualquier actividad física, al menos, dos horas antes de ir a dormir.

El insomnio es un problema de lo más molesto que no solo afecta al buen descanso. Al final puede acabar condicionando hasta nuestro estado de ánimo si se prolonga en el tiempo.

Una persona que no descansa estará más irritable, puede hasta tener ansiedad y, por supuesto, estará mucho más cansada.

Si tienes insomnio, prueba estos ejercicios que te ayudarán a tratar tu problema de manera natural. ¡Lo notarás!

Y es que hacer ejercicio de manera continua ayuda a combatir tanto el estrés como la ansiedad, por lo que será un gran aliado para mejorar la calidad del sueño.

Eso sí, no hay que realizar ejercicio pocas horas antes de dormir podría sobreestimularnos e impedir un descanso adecuado.

Las personas que sufren insomnio suelen acabar recurriendo a fármacos que les permiten conciliar el sueño y tener un verdadero descanso que les permita continuar sus actividades diarias sin perturbaciones.

No obstante, lo cierto es que hay soluciones intermedias que se pueden conseguir de un modo natural y sencillo.

Realiza alguna actividad física como las que te acercamos, que están especialmente indicadas si lo que buscas es dormir bien y huir del insomnio.

1. Hacer pesas

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Algo tan sencillo como levantar pesas de manera periódica puede ayudar a aliviar el estrés y el insomnio.

Con este tipo de ejercicio lo que se consigue es hacer un tipo de entrenamiento de fuerza. Este le aporta muchos beneficios a la salud y ayuda a regular ciertas funciones corporales como:

  • El metabolismo de la glucosa
  • La tasa metabólica
  • La presión arterial

Todo esto se traduce en una reducción de la ansiedad y, por tanto, de las noches sin dormir.

Este tipo de entrenamiento te ayudará también a controlar mejor tu nivel de estrés diario, ya que se encarga de fortalecer tus mecanismos nerviosos y esto hace que el sueño sea más reparador y fácil de conciliar.

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2. Yoga

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El yoga es uno de los grandes ejercicios que te ayudarán a combatir el problema del insomnio.

Gracias a las posturas de yoga aprenderás a controlar la respiración, a realizar una relajación progresiva y la técnica de la meditación.

Todo ello es una poderosa forma de relajarse antes de ir a dormir y te ayudará a conciliar el sueño.

Tanto es así que muchas personas practican relajación progresiva en la propia cama, ya que de ese modo se quedan dormidas durante este ejercicio.

Esto es muy positivo si precisamente lo que se estaba buscando era combatir así el insomnio.

3. Natación

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Si hay un tipo de ejercicio que relaje, ese es nadar.

Nadar a un ritmo constante te permitirá trabajar los músculos sin hacer grandes esfuerzos y de manera agradable.

Y es que el agua nos ofrece un efecto relajante que muchos otros ejercicios no proporcionan y que debes aprovechar si tienes insomnio.

Otra posibilidad es optar por acabar tu sesión de nado con un rato en la sauna o una bañera de hidromasajes.

Serán el colofón perfecto para combatir el insomnio, ya que permitirán a tu cuerpo relajarse y prepararse para dormir.

4. Caminar

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Caminar puede ser otro ejercicio perfecto, pero debes acabar de hacerlo, al menos, dos horas antes de irte a dormir.

Al caminar, tus pulsaciones se aceleran y muchos de tus músculos se tensan.

Si pasas de esto a permanecer acostado en la cama, lo más probable es que no puedas conciliar el sueño, así que hazlo antes mejor.

Se trata de un tipo de ejercicio aeróbico, por lo que contribuye a mejorar tu salud cardiovascular, optimizar la respiración, incrementar el gasto calórico, reduce la ansiedad.

Todo ello se traduce en una capacidad mayor de conciliar el sueño.

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5. Ir en bicicleta a un ritmo moderado

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Algo como ir en bicicleta a un ritmo moderado y sostenido aportará notables beneficios sobre tu forma física y sobre tu salud.

Además puede mejorar notablemente la calidad de vida de las personas que padecen insomnio, al promover un sueño placentero que realmente permite descansar.

Sin duda, si con hacer este tipo de ejercicios se consigue dormir bien, ya hay una razón más para movilizar el cuerpo.

Acaba con ese sedentarismo que tanto daño puede hacerle a tu cuerpo, aunque no tengas exceso de peso.

Fuente: https://mejorconsalud.com/5-ejercicios-te-ayudaran-tratar-insomnio/